Terapeutická cvičení (cvičební terapie) pro cervikální osteochondrózu - příklady cvičení

gymnastika pro cervikální osteochondrózu

Osteochondróza krční páteře je zákeřné onemocnění. Věkový práh výskytu každoročně klesá, takže nyní je problém léčby cervikální osteochondrózy tak akutní jako nikdy předtím.

Bohužel, pronikání medicíny do různých částí naší země ponechává mnoho přání, a proto jsou nyní sebeprevence onemocnění a udržovací terapie doma velmi důležité.

Pomáhají nám různá cvičení pro prevenci a léčbu cervikální osteochondrózy a profesionálně navržená cvičební terapie (fyzioterapeutické komplexy).

Prevence cervikální osteochondrózy

Prevencí cervikální osteochondrózy je masáž a samo-masáž. Hřejivé techniky masáže, tření, poplácání, obnoví krevní oběh ve svalech, uvolní napětí šíjových svalů. Masáž můžete provádět sami, hnětením a třením zadní části krku a spodiny lebky, čímž se odstraní krevní stáze a obnoví se krevní oběh v hlavě.

Pracoviště by mělo být pohodlné. Měla by být použita ergonomická židle. Lokty by měly být na úrovni stolu, záda jsou rovná, monitor počítače je mírně nad pohledem. V práci je nutné dělat přestávky, aby se snížilo statické zatížení zad.

Preventivním opatřením osteochondrózy je provádění cvičení pro cervikální oblast. Méně nebezpečná jsou izometrická cvičení, která spočívají v působení proti zátěži po dobu 5-6 sekund. Hlava odolává tlaku dlaně. Cvičení se provádějí bez náhlých pohybů, plynule.

  1. Sedí u stolu s rovnými zády. Položte loket na stůl, přitiskněte si ucho k dlani, nakloňte hlavu k rameni a dejte proti němu ruku. Vydržte 10 sekund, 10 opakování. Boční svaly krku jsou posíleny. Opakujte stejný početkrát na obě strany.
  2. Sedněte si ke stolu, položte ruku na stůl na loket, opřete se čelem o dlaň, opřete se o ruku a tlačte na hlavu po dobu 10 sekund. Opakujte 10krát.
  3. Lehněte si na zem na záda. Zatlačte zadní částí hlavy na podlahu. Držte pozici po dobu 5-6 sekund.
  4. Lehněte si na zem na břicho, přitiskněte čelo na podlahu.
  5. Lehněte si na zem na levý bok, levá ruka leží na podlaze, položte si na ni hlavu a přitiskněte si hlavu na ruku.
  6. Totéž pro pravou stranu.
  7. Sedněte si na židli s rovnými zády, zaklapněte prsty do zámku, položte na zadní část hlavy, přitiskněte zadní část hlavy na sepjaté prsty.
  8. Postavte se blízko zdi a přitiskněte zadní část hlavy ke zdi.

Všechna výše uvedená izometrická cvičení musí být provedena s námahou po dobu 5-6 sekund, poté pomalu uvolněte napětí a uvolněte se. Proveďte 5-10 opakování.

Příznivý vliv na stav krčního úseku provádění závěsů na hrazdě. Závěsy můžete provádět širokým a úzkým úchopem po dobu 30 sekund. Pod vlivem vlastní váhy se napínají všechny obratle páteře.

Měli byste dávat pozor na své návyky, nesklánět se u stolu, udržovat postoj, při telefonování nepřikládat sluchátko uchem k rameni. Udělejte si přestávky každou hodinu. Dobrým preventivním opatřením je plavání.

Abyste předešli onemocnění, můžete denně provádět malé jednoduché sady cvičení. Program obsahuje cvičení, která jsou docela dostupná k provedení. Chcete-li zjistit stav krční páteře, můžete provést malé testy: ohýbat hlavu tam a zpět, naklánět ji k rameni a točit hlavou doleva a doprava.

Normálně by měl člověk ohnout hlavu o 45 stupňů, uvolnit 50. Sklon hlavy k rameni by měl být 45 stupňů, otočit hlavu o 90 stupňů v obou směrech.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Terapeutické cvičení můžete zahájit až poté, co bolest ustane. Během útoku nemůžete cvičit. Po útoku jsou povolena izometrická cvičení nízké intenzity, v takovém případě se svaly napnou a odolávají zátěži. Svaly krku vytvářejí svalový korzet, který pevně drží obratle.

Všechna cvičení musí být prováděna pomalu, bez trhnutí a náhlých pohybů. Před provedením gymnastických komplexů byste si měli vybrat individuální techniku na základě názoru odborníka.

Fyzioterapeutický lékař

  1. Poloha vsedě, záda a krk rovně. Otočte hlavu doprava a doleva, dokud to jde, ale jemně, ne prudce. Opakujte 10krát.
  2. Poloha vsedě, rovná záda a krk. Skloňte hlavu dolů, zkuste se bradou dotknout hrudníku. 10 opakování.
  3. Sed, zatáhněte bradu a krk dozadu, 10 opakování.
  4. Poloha vsedě, paže volně svěšené podél těla. Jemně zvedněte ramena a vydržte 10 sekund. Odpočívat. Proveďte 10 opakování.
  5. Vleže na tvrdém povrchu hněťte svaly krku a spodiny lebky po dobu 4 minut. Zkuste intenzivně masírovat, abyste zlepšili průtok krve.
  6. Třete vsedě nebo vleže na tvrdém povrchu svalu mezi lopatkami a nad lopatkami.
  7. Krouživým pohybem promasírujte svaly nad uchem a až k zadní části hlavy.

Soubor cvičení v kombinaci s pomalým, klidným dýcháním. Dýchání pomáhá soustředit se na cvičení, pomáhá zvyšovat jeho účinnost. Je vhodné opakovat několikrát během dne. Rozsah pohybu je malý. Poloha na břiše pomáhá snižovat zatížení obratlů, nemůžete se snažit dělat vše najednou. Hlavní věc je opatrnost, postupnost a stálost tříd.

  1. Vleže na zádech na podlaze. Jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. Klidný dech – zvedá se žaludek, pak hrudník. Výdech klidný, dlouhý. Snažte se, aby byl výdech delší než nádech. Vystupujte volně, uvolněně. Proveďte 10 opakování.
  2. Ležet na podlaze na břiše. Pomalu zvedněte hlavu, pak ramena, pak si odpočiňte s rukama před sebou a vydržte 1 minutu. Snažte se vždy pamatovat na držení těla.
  3. Ležím na břiše. Ruce jsou umístěny podél těla. Volně, pomalu otáčejte hlavou a snažte se dotknout uchem podlahy. Opakujte 6x doleva a doprava.
  4. Poloha vsedě. Nakloňte hlavu dopředu, poté pomalu zakloňte dozadu, dokud se nezastaví, ale ne prudce a ne až k bolesti. Opakujte 10krát.
  5. Sedí u stolu. Položte lokty na stůl, hlavu položte na dlaně, čelo přitiskněte na dlaně. Snažte se na sebe co nejvíce tlačit. Proveďte cvičení s výdechem. Opakujte 10krát.
  6. Otočte hlavu střídavě 5x na levou a pravou stranu. Pokud pociťujete bolest, měli byste omezit pohyb brady doleva k rameni a poté doprava k rameni. Opakujte 6x.

Video manuály o terapeutických cvičeních pro cervikální osteochondrózu

Z mnoha videonávodů o terapeutických cvičeních prezentovaných na síti si můžete vybrat ten nejúčinnější pro léčbu krční páteře. Je lepší kontaktovat odborníka, dodržovat doporučení stávajících chiropraktiků a důvěřovat jejich zkušenostem.

Kombinací masáže, samomasáže, výdobytků lékařské masážní techniky, ovládání vašeho držení těla a provádění jednoduchých sérií cvičení pro krční obratle člověk získá lehkost, volnost, volnost pohybů a možná zapomene na existenci krční páteře. osteochondróza.